[...] go zalozyc ;) Dodam ze treningi mam o 9 rano , co do diety to napisze co wczoraj jadlem ;d 8;20 owsianka banan jogurt(naturalny) (ew. zmiksuje to i wyjdzie szejk) ok11(po treningu) jajecznica z serem i pieczarkami ok14 obiad: glownie kotlety lub jakies inne mieso , do tego ziemniaki i salatka 17-18: tosty (z serem cebula pieczarkami i jakas [...]
[...] nie użyłem zwrotu "podstawowy produkt" w odniesieniu do tatara ;-) Jeśli ktoś nie lubi, nie znaczy, że nie działa na innych. 5. Nie proponowałem gainera tylko babany, jako źródło cukrów po treningu i białko zmieszane z MassUp, bo w tym zestawieniu zaopatrzy organizm w szybkie źródło doładowania glikogenu, a na noc może zjeść posiłek przed snem.
Haha,po prostu mam taki posiłek po treningu,w formie shakea i czasem sobie zrobię z tej masy sernik na zimno z polewa kakaowa :D Takze podsumowując,olac kcal z żelatyny. Jesli ona ma ustrzec przed tym,ze nie pokuszę sie o cos słodkiego,to chyba warto :D
[...] nawet gdzies w tabletkach tylko chcialem sprobowac bez wspomogaczy, miód jako zródło energi zastepujace typowe izotoniki czy napoje weglowodanowe typu carbo, bezposrednio po treningu zaraz , mialem rowniez wypic wode z miodem a po okolo 30-40minutach zjesc porzadny posilek wegle+białko tak jak wyzej mowi fanc, tylko ja preferowalbym osobiscie [...]
[...] jak rozłożysz makro w ciągu dnia na poszczególne posiłki. poza tym szkielet diety jest bardzo "klasyczny" i monotonny. zamieniaj piers na rozne miesa i ryby- zwłaszcza tłuste, możesz włączyć ziemniaki. posiłek potreningowy może być zjedzony w calosci w domu, bez jakiegokolwiek rozdzielania. bezpośrednio po treningu nie trzeba od razu jesc
Jeśli Cię stać to bierz 1g BCAA na 10kg masy własnej po treningu. Ja na przykład nie biorę bo mam krucho z kasą a wole sobie zjeść porządny posiłek po siłowni.
[...] a chce nasycic organizm kreatyna po dluzszej przerwie 4AAKG bo przeciez w CP jest troche 'buzerow' witaminy nie biore rano bo to jedne z 'mocniejszych' na rynku i mam czasami problemy z zoladkiem bcaa wygralem za punkty olimpa ale zdecydowalem sie brac na masie bo po treningu wydaja sie idealnym uzupelnieniem zanim zjem posilek potreningowy
[...] jeszcze troche warzyw. II posiłek ja bym dał jakieś mięsko + ser żółty z chlebem razowym . dobrze masz warzywa tylko dodaj jeszcze do jakiegoś posiłku ale nie okołotreningowego.. po treningu możesz bananka dorzucić ewentualnie;p pozdr Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-10 11:43:42 Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-05-10 11:46:41
[...] IV to samo, co w II- tylko jaja sie nadają. V marchewke dodaj do posilku a nie jako przekąske. VI makaron zamien na pelnoziarnisty/durum, wtedy wywal juz ten ryz. po treningu nie widze sensu na miod i banana. jak juz to owoc+wpc, albo nic i w domu posilek. potreningowy makaron-j/w, ziemniaki OK. na noc daj wiecej twarogu. wszedzie ładuj [...]
[...] HITT no to normalny posiłek jak przed siłownia, albo biegasz wieczorem to jedz normalnie bez zmian. Po bieganiu unikaj tłuszczy. co do ww prostych...to na siłowni zaraz po treningu zjedz se banana. pzdr. jesli jestes na redukcji to policz zapotrzebowanie razem z tłuszczem i jedz na bilansie 0 przez tydzien. nie bedzie efektow-odejmij 200kcal i [...]
odrazu po trenngu (lub do pol godziny po)- ok 0,5g / kg ciała weglowodanow prostych (np. jakis sok, lub wegle zlozone o wysokim IG - wafle ryzowe, ryż... a do godziny po treningu bialko (czyli poprsotu posilek potrenngowy) + wegle I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie [...]
[...] //Znowu nabiał za dużo tego!!! Obiad zupa jakas Ziemniaki średnio 200g Skrzydło z indyka 20g surówka //Kasza gryczana, białe mieso, oliwa z oliwek, warzywa. Po treningu ww proste jakies Carbo, albo wafle ryżowe z miodem kolacja Ser twarogowy tłusty 150g Bułka z serem albo szynka 50g //Ser twarogowy tu powinien zostać. Bułka, ser, [...]
[...] typu piers gotowanie jajek czy inne... twarog jem od razu z oopakowania nie doprawiam niczym zapijam tylko woda zeby nie zwymiotowac wiem tragedia ale juz tak przywyklem ze wcinam sam... heh kupilem teraz serwatke i pije z rana na czczo i jedna porcja gainera po treningu bardzo prosilbym o komentarz pana Huberta Olborskiego z gory dziekuje
[...] z 5 jaj. Płatki owsiane czy razowiec może być. W drugim posiłku zjedz tylko tuna lub makrelę z samymi warzywami i oliwą. Tu nie są potrzebne węglowodany, więc ryż wywal. W trzecim to samo. Przed treningiem nie jada się twarogów. Zjedz kawałek mięsa. Kasza jest OK, oliwę wywal. Po treningu jest OK. Przed snem dodaj jakiś tłuszcz, olej lub orzechy.